Гири. Силовое жонглированиеРоссия всегда славилась силачами, которые демонстрировали не только силу, но и ловкость. Силовые жонглеры показывали свое мастерство на праздниках, ярмарках и в цирках. Всем известны такие имена, как Петр Крылов, Иван Поддубный, Валентин Дикуль.Человек, ловко перебросивший гирю, всегда вызывал гораздо больший восторг у окружающих, чем просто поднявший ее, и даже много раз. Поэтому силовым жонглированием хотели бы овладеть многие. Кроме того, силовое жонглирование вносит интерес в занятия, разнообразит их и позволяет избежать монотонных тренировок.Силовое жонглирование предъявляет повышенные требования к таким физическим качествам, как сила, ловкость, быстрота и выносливость, а, следовательно, развивает их при жонглировании. Чтобы выполнять жонглирование с гирей, без силы не обойтись. Движения должны быть точно рассчитаны и скоординированы, а для этого нужна ловкость. Надо быстро схватить гирю или сделать какое-либо движение, а это уже быстрота. Большинство упражнений в начале освоения надо выполнить несколько раз для того, чтобы они начали получаться, а затем еще много раз, чтобы они получались легко и свободно. Все это требует хорошей выносливости.Заниматься силовым жонглированием абсолютно безопасно при соблюдении следующих правил:Площадка должна быть ровной, но не жесткой, чтобы гиря при падении не отскакивала и не раскололась (у чугунных гирь откалывается ручка).Должно быть достаточно свободного места для выполнения упражнений.Никто не должен находиться рядом с жонглером.Выполнять упражнения с гирей, соответствующей своим возможностям. Начинать с легких гирь, а по мере освоения переходить к более тяжелым.Четко представлять упражнение, которое хочешь сделать.Ручка гири должна быть сухой.При неудачном броске гирю не следует ловить.Соблюдать дисциплину при групповых занятиях, так как любое баловство приводит к травмам.Не заниматься при плохом самочувствии.Заниматься силовым жонглированием лучше всего на улице (в летнее время), но можно и в зале. В последнем случае надо оборудовать площадку из уложенных в два слоя гимнастических матов. И надо помнить о том, что от частых падений гири быстро придут в негодность. Поэтому осваивать упражнения лучше на улице, а повторять и совершенствовать можно в зале.Последовательность освоения сложных упражнений следующая:1. Мысленно представить упражнение и выполнить его имитацию.2. Выполнить нужный бросок гири без ловли и понаблюдать за ней, оценивая правильность полета.3. Добиться правильного полета гири с помощью многократных повторений.4. Попытаться схватить гирю.5. Добиться стабильного выполнения упражнения, практически без падений гири.6. Довести упражнение до свободного выполнения.7. Обратить внимание на красоту и эффектность выполнения.В целях гармоничного развития правой и левой частей тела все упражнения надо уметь выполнять в две стороны и обеими руками. Разучивая любое упражнение, его выполняют поочередно правой и левой рукой. На начальном этапе один подход правой, другой левой. Затем по мере освоения уже в одном подходе, постоянно чередуя руки.Ошибочным будет мнение о том, что сначала надо освоить упражнение одной рукой и только потом пытаться сделать его другой. В этом случае освоение упражнения будет более продолжительным. Здесь надо иметь в виду, что иногда упражнение левой (слабейшей) рукой получается лучше, чем правой, или позволяет быстрее понять ошибки. Кроме того, надо вспомнить об активном отдыхе, т. е. когда работает левая рука, правая быстрее отдыхает (и наоборот). Это значит, что усталость во время тренировки и после нее будет меньше, а восстановление пройдет быстрее. С повышением усталости резко снижается ловкость, но именно она нужна для освоения новых движений.В нижеприведенном описании упражнений нет распределения по степени сложности. Однако похожие упражнения расположены рядом, а более простые из них впереди. Иногда они являются подготовительными для следующих. Например, 1-е ко всем остальным; 2, 3 и 4 к 6-у; 10 и 11 к 12-у; 16 к 17-у; 21 к 22-у.Освоив два упражнения, их можно выполнять последовательно, а при большом количестве освоенных упражнений соединить их в определенной последовательности, составив комбинацию.[url]http://www.libsport.ru/_uf/image/1[3](2).gif[/url][url]http://www.libsport.ru/_uf/image/2[1](8).gif[/url]Способы жонглирования1. Махи гирей до уровня плеч. Является подготовительным упражнением ко всем остальным. И.п.: ноги на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20 30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч. Затем, наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение. Выпрямляя туловище вдох, наклоняя выдох. Выполнить упражнение одной рукой, после отдыха другой. Во время выполнения упражнения надо почувствовать и запомнить момент
..::: Читинский Городской Форум :::.. • Просмотр темы - Тренажеры своими руками или помоги себе сам
Комментариев нет:
Отправить комментарий